心理健康对于大学生来说至关重要。大学生时期是人生中重要的成长阶段，她们面临着课业压力、人际关系、职业规划等各种挑战，因此往往更容易受到心理问题的困扰。为进一步增强大学生心理保健意识，树立科学心理健康观念，掌握必要的心理调适方法，营造良好的心理健康教育氛围，下面来为大家详细介绍一些关于大学生心理健康方面的知识。

一、心理健康是什么

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

二、常见心理问题的表现

1.感到焦虑和紧张；    

2.感到无法应对；    

3.感到要做的事情太多；    

4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；    

5.因为责任而感到过度忧虑；    

6.感觉孤独或寂寞；    

7.感觉疲倦；    

8.对未来感到担忧；    

9.很难放松或睡眠出现问题；    

10.头痛；    

11.很难集中注意力；    

12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。

三、常见问题的应对方式

1.躯体反应不适

具体表现：躯体上的一些不舒服的状态，如头痛、腹部不适、心悸、头晕等，出现了经常变化的不典型症状，但医学检查却又查不出具体病因。

调试方法

（1）注意饮食规律，保持均衡饮食。

（2）加强锻炼，积极参加户外活动。

（3）提高睡眠质量，养足精神，保持饱满的精神状态。

2.疲倦感具体表现：感觉浑身倦意，肌肉无力，说话有气无力，总是伸懒腰、打哈欠，易激怒、健忘、注意力不集中、睡眠障碍等。

调试方法

（1）树立正确健康观，增强自我保健意识，避免长时间高强度的劳动。

（2）不要过于紧张地要求自己，松弛有度的安排会取得事半功倍的效果。

（3）不要把工作和生活时刻搅在一起，保留“童心”，多为生活增添乐趣。

（4）经常看户外风景有利于减轻疲劳，工作和学习之余可以安排一些踏青、郊游等活动。

3.失眠具体表现：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等

调试方法

（1）睡眠限制疗法：制定并遵守严格的床上休息时间。无论晚上睡了多久，是否疲倦，早上都要按时起床，养成规律的生物钟，以达到缓解失眠的目的。

（2）松弛疗法：睡前把大脑放空，使精神放松，可以听些舒缓的音乐、泡脚、洗热水澡等。

（3）行为疗法：保持良好的睡眠环境，床铺舒适、光线柔和、减少噪音，睡前避免从事过于兴奋、紧张的活动。

4.抑郁情绪具体表现：

（1）身体状况：食欲不振、睡眠质量不高、颈肩僵硬酸痛、容易掉发、体重下降、无法从睡眠状态清醒过来，持续头痛等。

（2）情绪状态：心情沮丧、焦虑暴躁、心神不宁、脑中充满负面想法、沉浸于无力感，以及每逢季节转换之际，就会萎靡不振等。

（3）行为举止：思维迟钝，做事情十分缓慢，缺乏激情和动力。

调试方法

（1）学会接纳自己，拥抱自己的优点，接纳自己的不足。

（2）回忆闪光、愉快的场景，学会自我欣赏，把自己从不良情绪中引导出来。

（3）主动进行自我心理调节，向家人、同学、朋友倾诉内心的感受。

（4）保持一个良好的心态，尽力改变自己的不合理思维，同时配合心理疏导，必要时辅助药物治疗。

（5）学会放松，转移注意力，培养兴趣爱好。

四、如何保持身心健康？

1.情绪释放法

从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪，不要抑制或否定它们，流泪可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。

2.运动放松法人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。特别是有氧运动，比如去爬山、打球、跑步、游泳，通过这些有氧运动，能提升人的精气神，让不良的情绪得到及时的宣泄，并提升心情。

3.转移注意法做一些让自己快乐的事情，如看电影、听音乐、读书、绘画等。这些活动可以转移注意力，帮助我们放松和重新充电。

4.积极暗示法自我暗示可以调节个体的情绪。例如，一个人对自己说“我很开心”，这种自我暗示可以增强个体的快乐感和自信心，从而调节个体的情绪。另外，自我暗示也可以帮助个体缓解压力和焦虑，例如：一个人对自己说“我能够应对挑战”，这种自我暗示可以帮助个体缓解压力和焦虑，从而调节个体的情绪。

5.呼吸放松法呼吸放松法的做法分5步进行：

①安静，让心静下来；

②用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；

③吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；

④用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；

⑤睁眼，恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。