一、学会接纳，保持积极心理状态

学会接纳，是人生的一堂必修课。同样的事情，换个角度看，可能会得出不一样的结论。面对因疫情而不得不进行的网课，我们应该学会接纳。从心理上告诉自己，网课只是教学和学习的形式发生了改变，内容随之做了部分调整，学习的本质并无差异。简而言之，学习不在于你用什么方式，而在于学，对于老师来说，每一节网课，背后都凝聚着教师的认真准备，不仅是备课，还要付出更多的劳动。因此不管何种形式的课程，我们应该学会接纳。接纳了，网课也是美好的。

二、网课走神，提升学习注意力

网课学习比学校课堂学习更需要自主性和自觉性，提高学习注意力的方法有：

1.进行相应预习，调整上课状态

建议同学们利用好自己的闹钟，在上课前10分钟模拟上课铃声来提醒自己。并且整理好书桌，收起所有与学习无关的东西，关闭电子设备。

2.建立学习区域，增加上课仪式感

居家学习，我们经常因为环境的影响及仪式感的缺失造成消极怠工及学习效率的降低。同学们需要把学习和休息娱乐的场所分开，从”休息区域”进入“学习区域”。主动创造与教室、图书馆类似的环境和仪式感，通过环境的塑造和仪式感的建立，暗示自己“这是学习的地方，我要开始学习了”，这是典型的通过环境切换进入学习状态，绝不能在床上躺着、趴着、甚至边睡觉边听网课。

关于仪式感，需要注意的是调整衣着，换掉睡衣，改变睡衣带给你休息状态的心理暗示，告别“懒散”的自己，端端正正的坐在书桌前，把课本、笔记本和各式各样的笔准备好，调试上课网络，进行适时的深呼吸，让自己从娱乐或手机的焦躁中脱离，在心中做好与自己进行对话，减轻课堂过程中的焦躁感。

3.看听记结合，增加获得感

在上课的过程中，有些同学只是呆呆地望着屏幕，15分钟以后就会开始出现大脑迟钝、注意力分散的情况，回顾上课内容的时候，又会出现“我什么都没学会”的沮丧感。

如何将自己的学习成果具现化呢？建议大家养成听网课记笔记的习惯，准备笔记本以及顺手的笔，伴着老师的声音，将重点、难点和疑问点写在本子上。其次，我们的大脑非常喜欢新鲜感，在学习或记忆中，时不时地给大脑增加一些新的刺激，比如通过一个故事、一张地图或一幅画来进行记忆。试着用不同颜色的笔做笔记，手绘思维导图等，都能让学习时动力更强，而且更容易集中注意力。因此分心的时候，立刻用笔开始去写，随着网课的结束，你的收获直观的体现在笔记本上，这样的充实感能够有效的改善网课焦虑，也能让你养成有效学习的好习惯，何乐而不为呢？

三、劳逸结合

网络学习期间，我们可以结合自己的兴趣和生活条件，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

四、维持人际交往，发展积极关系

因为疫情，我们与朋友可能无法见面，但可以通过网络远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，聊聊近况和最近的心情，彼此表达关心，互相给予支持和鼓励。有关学习方面的问题，亦可与好友、老师在线互动，不但促进问题解决还可以增进友情。情绪波动时亦可与亲友倾诉。当然也可以为压力较大的亲友，提供力所能及的情感支持。另外，在家里，与父母相处的时间变多，我们可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。

让我们积极调整心理状态，互相鼓励，适应网课、拥抱网课、享受网课，相信各位同学都能够在网课中有收获！